segunda-feira, 10 de novembro de 2014

3 maneiras simples para melhorar o seu sono

20:47

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3 maneiras simples para melhorar o seu sono

A maioria das pessoas não dorme o suficiente. Essa é a verdade pura e simples. Mas, na realidade, a maioria das pessoas não reconhece estar privada de sono. Veja algumas maneiras de como pode melhorar o seu sono.

No entanto, se você quiser melhorar o seu sono, existem algumas maneiras muito simples e práticas com que qualquer pessoa pode melhorar o sono. Essas estratégias são as três alavancas do sono. Veja como elas funcionam...

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As 3 Alavancas de sono


Se você quer melhorar a qualidade do seu sono e aumentar o seu desempenho há 3 alavancas você pode "puxar" para ter um bom impulso na qualidade do seu sono. Essas três alavancas são:

  • Intensidade
  • Sincronismo
  • Duração

A intensidade refere-se a quão bem você dorme. Existem diferentes fases do sono. Duas destas fases são particularmente importantes: o sono de ondas lentas (também conhecido como sono profundo) e sono REM. A porcentagem de tempo que você gasta nessas duas fases determina em grande parte a qualidade do seu sono a cada noite.

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O sincronismo refere-se a quando você vai dormir. A que horas você vai para a cama? Este factor é importante por duas razões. Em primeiro lugar, se você for para a cama na mesma altura em cada noite, é mais fácil para o seu corpo desenvolver bons hábitos de sono. Em segundo lugar, o tempo que você vai dormir deve estar de acordo com o seu ritmo circadiano.

A duração refere-se a quanto tempo você dorme. Este é simples: quanto tempo você gasta a dormir em cada noite? 6 horas? 8 horas? Pode ser fácil convencer-se de que a duração não é muito importante, mas é fundamental para o seu crescimento, desempenho e recuperação.

Como dormir melhor


Como você pode usar esses três alavancas para melhorar o seu sono? Quando se trata de intensidade, a verdade é que não há muito que você possa fazer. O seu corpo consegue grande parte da intensidade do seu ciclo de sono (a quantidade de tempo que você gasta no sono de ondas lentas e no sono REM).

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Ele ajusta automaticamente de acordo com o que você precisa e quanto tempo você está gastando dormindo. Fazer exercício de forma consistente e ter a alimentação adequada vai ajudar, mas essas ações só melhoram indiretamente a intensidade do sono.

No entanto, esta é realmente uma boa notícia porque simplifica as coisas para você. Uma vez que o seu corpo gerencia a qualidade do seu sono por conta própria, você só precisa se concentrar em dois fatores: sincronismo (quando você vai para a cama) e duração (quanto tempo você está na cama).

Se fizermos uma outra suposição, então podemos simplificar ainda mais a situação. Essa suposição é esta: Você acorda, aproximadamente à mesma hora todos os dias. Se você acordar mais ou menos na mesma hora todos os dias, então a sua duração do sono é determinada basicamente por quando você vai para a cama.

De um modo geral, se você for para a cama mais cedo, então você vai acabar dormindo mais. Melhore o tempo e você vai melhorar a duração também.E isso nos leva a esta punchline prática...

Controle o seu tempo de ir para a cama


De um ponto de vista prático o sincronismo é talvez a mais importante das três alavancas de sono. A intensidade do seu sono é gerenciado automaticamente pelo seu corpo. A duração do seu sono é largamente dependente de quando você vai para a cama. [Entrepreneur]

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