quarta-feira, 15 de outubro de 2014

10 coisas que pode fazer para manter o foco durante o dia

11:40

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10 coisas que pode fazer para manter o foco durante o dia

A sua mente vagueia com frequência ao longo do dia? É difícil manter o foco nas tarefas? Veja algumas coisas que pode fazer para manter o foco durante o dia.


Muitos adultos diagnosticam-se com TDAH e assumem que precisam de medicação para superar essa adversidade - mas vivemos numa época em que as nossas mentes foram treinadas para pular rapidamente de um lado para o outro.

A tecnologia nos ensina a passar de uma coisa brilhante para o outra sem habilitação. Tentar superar a nossa falta de atenção, naturalmente, é importante, antes de saltar para a conclusão de que precisamos de medicamentos. Veja em seguida algumas dicas para manter-se focado durante o dia.

Use apenas o que precisa no PC


Certifique-se que somente as guias que você precisa estão abertas, se você estiver trabalhando em um computador. Feche qualquer programa, internet ou aplicativo que não seja vital para a tarefa à sua frente.

Se você precisa de ter algo a correr, mas não quer se distrair com isso, coloque isso em outra janela ou quadrado para que você não o possa ver. Lembre-se: longe da vista, longe do coração.

Desligue todas as notificações


Isso inclui colocar o smartphone no modo silencioso! Melhor ainda, enfiá-lo em uma gaveta. Você definitivamente não precisa da distração de um email ou tweet para interrompê-lo enquanto você está no meio de uma tarefa importante.

Tenha uma tarefa muito importante para fazer


Certifique-se de que a sua lista de coisas a fazer está cheia de coisas importantes, em vez de postos de controle como "verificar e-mail" ou "calendário de atualização". Quando você quer se sentar e fazer algo, tendo uma importante tarefa pela frente você coloca mais pressão em você para fazê-lo.

Seja arrumado


Limpe a sua mesa. Uma mesa cheia significa uma mente desordenada. Não gaste meia hora a limpar e organizar - apenas jogue tudo em uma gaveta ou caixa na sua mesa e se preocupar com isso mais tarde, depois de ter concluído a sua tarefa.

Comece aos poucos


Se você está trabalhando em um projeto particularmente longo, conclua-o em pequenos incrementos. Por exemplo, trabalhe por cinco minutos, em seguida, recompense, ligando o seu Twitter, Facebook ou e-mail por um minuto.

Aumente os seus incrementos de trabalho em pequenas doses até que você esteja na mentalidade certa para completar o seu projeto. Há poucas sensações melhores do que quando você está apreciando o seu trabalho já feito.

Troque cafeína por cardio


De acordo com o Huffington Post, se você beber cafeína todos os dias, o seu cérebro vai começar a pensar que precisa de cafeína para funcionar - é por isso que você pode se sentir-se tonto, sem o seu café da manhã.

Em vez disso, faça algum cardio quando você acordar ou antes de estar trabalhando. A atividade física melhora o foco e ajuda a desencadear a liberação de substâncias químicas no cérebro que afetam a aprendizagem e a memória.

Beba mais água


Você sabia que uma desidratação leve pode levar à falta de atenção? Além disso, o seu corpo pode estar desidratado antes de você ter sede, então você pode não perceber quando está desidratado. 

Mesmo as mais pequenas alterações na fisiologia podem sinalizar o seu cérebro para se concentrar na desidratação em vez do trabalho. Ter uma garrafa de água na mão durante todo o dia vai reduzir em o risco de desidratação.

Durma mais


Isto pode parecer parvo, mas muitas pessoas trabalham com pequenas quantidades de sono, o que contribui para a desatenção. Pense no sono como uma forma de recarregar as suas baterias; o seu cérebro precisa repor energias. Tente reorganizar sua agenda para que possa dormir bem.

Mexa os dedos


Numa época onde estamos constantemente distraído por notificações e alertas, os nossos cérebros esperam novas distrações de vez em quando. Então, toda vez que você sentir o desejo de distração, mexa os dedos! Isso funcionará como um estímulo para distrair o seu cérebro algum tempo.

Empregue a regro dos "mais cinco"


Trabalhe mais cinco minutos, leia ou escreva mais cinco páginas, termine mais cinco problemas matemáticos. Tudo o que você está fazendo, trabalhando através da distração e frustração terá as suas recompensas. É uma pena que esta regra não se aplica ao seu despertador todas as manhãs. [Skinnymom]

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