quarta-feira, 3 de setembro de 2014

13 dicas para se sentir menos cansado durante a semana

14:25

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13 dicas para se sentir menos cansado durante a semana
Se você é do tipo que começa a semana com preguiça e a sentir-se cansado este artigo é o ideal para si.

Certamente você considera que lhe falta tempo para realizar as tarefas básicas do dia a dia e, definitivamente, não tem disposição para grandes programações depois do expediente.

Se essa falta de ânimo tem interferido na sua rotina diária, saiba que é possível melhorar a situação com algumas atitudes simples.

Veja em seguida algumas interessantes dicas que poderão ajudá-lo a sentir-se menos cansado ao longo das desgastantes semanas de trabalho.

1. Faça exercício mesmo se estiver cansado


A ideia de não fazer exercício por estar cansado pode até parecer sensata, mas não é. Um estudo da Universidade da Georgia avaliou a disposição de pessoas sedentárias e de adultos saudáveis que começaram a fazer exercício aos poucos, três vezes por semana.

Ao final de seis semanas, essas pessoas, que faziam pelo menos 20 minutos de exercício de cada vez, afirmaram sentirem-se muito menos cansadas do que aquelas que não faziam exercício nenhum.

A verdade é que a prática regular de atividade física tem a capacidade de aumentar a nossa força e resistência, além de melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e enviar mais oxigénio e nutrientes ao corpo.

2. Beba água


Se você bebe menos do que dois litros de água por dia está na hora de mudar de hábitos. Se o seu corpo está minimamente desidratado – 2%, para sermos mais exatos – você irá sofrer com isso, e um dos efeitos da falta de água é justamente a sensação de cansaço.

A desidratação provoca a redução do volume sanguíneo, o que produz um sangue mais espesso. Esse processo faz com que seu coração faça bombeamentos menos eficientes, reduzindo a velocidade com a qual o oxigênio e os nutrientes chegam aos seus músculos e órgãos.

3. Aumente o consumo de ferro


Se você estiver anémico é provável que se sinta cansado, fraco, irritado e com dificuldades de concentração. Isso acontece devido à baixa oxigenação nos seus músculos e células. Para melhorar a quantidade dessa substância coma feijão, tofu, ovos, vegetais verdes, castanhas e beterraba.

Deve também consumir alimentos ricos em vitamina C, pois auxiliam a absorção de ferro. De igual forma, é importante lembrar que a deficiência em ferro pode indicar outros problemas de saúde, sendo sempre bom procurar ajuda médica.

4. Não perca tempo sendo perfeccionista


A tentativa de ser perfeito é exaustiva e vai fazer com que você fique desgastado, de acordo com a Universidade de Nova York. O problema é estabelecer metas impossíveis que, logicamente, não nos deixam satisfeitos.

5. Ignore o medo excessivo


Você é chamado para uma reunião inesperada e a sua cabeça fica poluída com pensamentos negativos a respeito de uma demissão que você acabou de inventar. Essa ansiedade e esse eterno estado de alerta são péssimos companheiros e é preciso abandoná-la.

Esse estado de alerta é capaz de fazer com que você se sinta realmente cansado. Quando você perceber que está a ter esse tipo de pensamento, respire fundo e pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de algum desses seus medos se tornar realidade.

6. Não deixe de tomar o café da manhã


É a refeição mais importante do dia, que vai tirar o seu corpo de um jejum grande e vai dar a energia que você precisa para começar as suas tarefas diárias, acelerando o seu metabolismo e adquirindo fôlego para começar.

7. Não coma fast food


Se você consome hambúrgueres, sanduíches ou pizzas frequentemente e se bebe muito refrigerante, está na hora de mudar de hábitos. O mais saudável é deixar de consumir esse tipo de alimentos, mas se não conseguir deve deixar de fazer deles uma rotina.

Esses alimentos fazem a sua glicemia aumentar, já que os carboidratos simples transformam-se em açúcar assim que você os ingere, e níveis altos de açúcar deixam as pessoas cansadas. Para melhorar a situação, prefira alimentos integrais e diminua o consumo de açúcar.

8. Aprenda a dizer não


Aquela pessoa que faz tudo para toda a gente costuma ser uma pessoa bastante cansada. A verdade é que você não precisa fazer tudo para agradar a toda a gente. Esteja presente quando for necessário, ofereça-se para ajudar de vez em quando, mas não aceite todas as responsabilidades. 

Quanto mais você demonstra ser um bom anfitrião, mais as pessoas vão querer marcar reuniões na sua casa. Aprender a dizer não é um passo importante para quem quer melhorar a inteligência emocional. Ceder demais não quer dizer que as pessoas vão gostar de si.

9. Seja arrumado


Pode ser na sua mesa do escritório ou do seu quarto, quando o local onde você estuda ou trabalha está desarrumado, você tem dificuldades em concentrar-se e perder mais tempo para realizar as suas tarefas. Arrume tudo antes de começar a trabalhar.

10. Não pense no trabalho durante as férias


Se é domingo ou se você está a viajar, simplesmente pare de checar o email da empresa. O mesmo funciona para quem está a preparar-se para um exame. O tempo de descanso serve para descansar, facto que apesar de ser óbvio nem sempre é respeitado.

11. Pare de beber vinho antes de dormir


O álcool é um depressor do sistema nervoso central e tem efeito sedativo. Se você acha que beber uma tacinha de vinho antes de dormir é uma boa ideia, saiba que, na verdade, não é como você pensa.

À medida que é metabolizado, o álcool age de maneira diferente. Se no início você sente um pouco de sono, depois o seu corpo vai receber uma descarga grande de adrenalina e, como compreenderá isso não é nada bom para quem quer dormir.

12. Largue o celular


Pense na sua cama apenas como o lugar que você usa para dormir e não como uma extensão do trabalho ou da sala de aula. Levar computador, tablet ou celular para a cama é um comportamento que certamente não o irá deixar descansar.

Além disso, a luz desses aparelhos pode realmente afetar o funcionamento do seu corpo, desregulando a produção de melatonina, uma hormona que ajuda a regular o seu sono. O ideal seria evitar usar celular, computador e tablet por pelo menos duas horas antes de dormir.

13. Diminua no café


Você pensa que o café ajuda a acordar e, por isso, toma 19 xícaras todos os dias. Estudos recentes indicam que até três xícaras de café são permitidas. Mais do que isso já pode fazer com que você tenha problemas de sono.

A cafeína bloqueia a adenosina, uma das substâncias que fazem o seu corpo a dormir. Um estudo recente revelou que consumir café seis horas antes de dormir já é suficiente para ter dificuldade na hora de dormir. [Megacurioso, Time]

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